さばのソイクリームパスタ
Description
【ヘルシーコープレシピ】食べやすい骨取りさばと、豆乳を使ってカロリー控えめに(管理栄養士 中津川かおり制作)
材料
(2人分)
CO・OP骨取りさばのみぞれ煮
1袋(95g)
140g
60g
にんにく〔みじん切り〕
1/2片
オリーブ油
小さじ2
200ml
適量
しょうゆ
小さじ2
塩
少々
粗びき黒こしょう(またはこしょう)
適宜
作り方
コツ・ポイント
●和風の「CO・OP骨取りさばのみぞれ煮」を洋風メニューにアレンジしました。
●さばとオリーブ油から、良質の不飽和脂肪酸を摂取することができます。
●豆乳から植物性のたんぱく質、大豆イソフラボンが摂取できます。
●さばとオリーブ油から、良質の不飽和脂肪酸を摂取することができます。
●豆乳から植物性のたんぱく質、大豆イソフラボンが摂取できます。
このレシピの生い立ち
<所要時間>10分
<栄養価1人分>
エネルギー…491kcal
たんぱく質…19.4g
脂質…16.6g
炭水化物…62.7g
(糖質)…-g
食塩相当量(塩分)…1.9g
<栄養価1人分>
エネルギー…491kcal
たんぱく質…19.4g
脂質…16.6g
炭水化物…62.7g
(糖質)…-g
食塩相当量(塩分)…1.9g
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