便秘解消☆プルーンきな粉ヨーグルト
怜-ryo-
作り方
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1
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プルーンは食べやすい大きさに切ります。
私は毎朝調理バサミでチョキチョキ切ってます☆
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2
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あとは全てを混ぜて出来上がり～
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3
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※注意※
プルーンは食べ過ぎると逆にお腹が緩くなることがあるそうなのでご注意ください！
ちなみに私は３個入です☆
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4
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5
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☆ヨーグルト☆
乳酸菌が腸内にビフィズス菌などの善玉菌を増殖させてくれます
また乳酸が悪玉菌の増殖を抑えてくれます。
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6
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☆プルーン☆
食物繊維であるペクチンが豊富で
下剤ほど強くない緩下作用があります。
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7
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☆きな粉☆
食物繊維が豊富で、
また粉にすることで消化にあまりよくない大豆の栄養素を効率的に摂取出来るそうです。
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8
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☆オリゴ糖☆
腸内のビフィズス菌を増やして腸内環境を整えてくれます。
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9
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追記☆予めカットしたプルーンとヨーグルトを混ぜておくとプルーンの甘さがヨーグルトに浸透して甘味料なしでも美味しいですよ☆
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10
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写真は半日ほど経ったもの。甘みの浸透具合はまだ少し弱い感じです。
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カットしたプルーンを混ぜて数日。プルーンの甘みがヨーグルトに浸透して美味しいです♡
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12
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1月27日つくれぽ10人達成～！㊗話題入り☆大したレシピではないのですが…（笑）本当に嬉しい～有難うございます(>_<)
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コツ・ポイント
オリゴ糖がない場合はお好きな甘味料(黒蜜やはちみつなど)でどうぞ☆
プルーンを予めヨーグルトに入れる場合は必ずカットして下さい！一度、面倒でそのまま入れたら、あまり甘みがヨーグルトに浸透しませんでした(ｰｰ;)
プルーンを予めヨーグルトに入れる場合は必ずカットして下さい！一度、面倒でそのまま入れたら、あまり甘みがヨーグルトに浸透しませんでした(ｰｰ;)
このレシピの生い立ち
あまりにも便秘が酷かったので、便秘に良いといわれるものを混ぜてみました。
これを毎朝食べるようになってからはお腹の調子も良好です♫♬
※人それぞれ体質があると思うので、便秘解消されなかったらごめんなさい(´・ω・｀)
これを毎朝食べるようになってからはお腹の調子も良好です♫♬
※人それぞれ体質があると思うので、便秘解消されなかったらごめんなさい(´・ω・｀)
怜-ryo-
