ダイエットの味方！おからチャーハン

Name: ダイエットの味方！おからチャーハン
Yield: １人分
Ingredients: ご飯 ７５g; おから ７５g; 人参 ２０g; ネギ １本; 卵 １個; じゃこ １５g; しょう油 大さじ１/３; 塩・コショウ 少々; ごま油 適量

Description

沢山食べても罪悪感なし？！ダイエット中の方にはもってこいなチャーハンです。

みことのおうち

材料（１人分）

７５g

７５g

２０g

１本

１個

１５g

しょう油

大さじ１/３

塩・コショウ

少々

ごま油

適量

作り方

1

フライパンにおからを入れてぱらぱらになるまで炒る。（フライパンに油はひかない）
2

人参はみじん切りにし、ネギは小口切りにする。
3

ボールにご飯とといた卵を入れ混ぜ合わせておく。
4

フライパンにごま油を熱し、２とじゃこを入れ軽く炒めてから１と３を入れ炒めしょう油をまわし入れて塩コショウで味を調える。

コツ・ポイント

ぼそぼそ感が気になる方は、おからとご飯の量を調節してください。おからが少なくなればカロリーもあがってしまいますが・・・

このレシピの生い立ち

チャーハンって美味しいけどカロリー高め。
おからとご飯半々にすることでカロリー控えめなチャーハンが出来ました。

レシピID : 632975 公開日 : 08/08/25 更新日 : 08/08/25

つくれぽみんなのつくりましたフォトレポート

5件 (5人)

2015年7月28日

まあまま☆0403

たんぱく質もお野菜も入って栄養たっぷり嬉♡ヘルシー美味～感謝^^

作者コメントを見る

美味しそうなチャーハン♪栄養満点お腹も満たされて良いですね！

2014年3月8日

fan fan

妊娠中太るなと医師に怒られ…ヘルシーでとっても美味しいです♡

作者コメントを見る

妊婦さんかな?元気な赤ちゃんに合える事願ってます!れぽ感謝♪

2014年2月22日

shizuとreo

ボリュームも出てじゃこがおいしかった！旦那にばれなかった！♪

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じゃこで味が決まりますよね！ばれないなんてスゴイです^^

2009年12月16日

ﾛｸﾊﾗ

じゃこの風味が効いてますね。満腹だけど、罪悪感なし(｀∀´)

作者コメントを見る

掲載遅れてスミマセン！沢山食べたい時にも良いですよね^m^

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材料 （１人分）

作り方

1

2

3

4

コツ・ポイント

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