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焼かない♪じが芋風おからスコップコロッケ

焼かない♪じが芋風おからスコップコロッケの画像

Description

ツナじゃがコロッケの様な味わいで美味しくヘルシーです。オーブン,トースター無しで簡単!
誰でも美味しく食べれる味です♪

材料

■ [具材]
玉ねぎ
50g
人参
30g
ツナ缶(水煮orオイル漬け,どちらでもok)
1缶(汁ごと)
■ [炒め]
油(少量でok)
1g~
■ [おからダネ]
水
150ml
醤油
5ml
顆粒コンソメ
4g
おからパウダー(生おからに戻るタイプ)
30g
塩こしょう
適量
■ [仕上げ]
パン粉
5g~
オイスターソースor中濃ソース
適量

作り方

  1. 1

    [具材準備]
    ▽玉ねぎをみじん切りにする.
    ▽人参をみじん切りにする.
    (しっかり細かく,ブンブンチョッパーでもok)

  2. 2

    写真

    [炒め]
    フライパンに油を敷き、具材をしんなりするまで炒める.
    (中火~)

  3. 3

    [おからダネ]
    水・醤油・顆粒コンソメ・おからパウダーをよく混ぜ合わせる.

  4. 4

    写真

    そこに、炒めた具材・ツナ缶(汁ごと)を加えてよく混ぜ合わせる.
    最後に塩こしょうで味を整える.

  5. 5

    [仕上げ]
    フライパンでパン粉が茶色っぽくなるまで乾煎りする.

  6. 6

    耐熱容器におからダネを加え、ふんわりとラップをしてレンジ600w1分加熱する.

  7. 7

    写真

    最後に煎ったパン粉を振りかけ、ソースをかけたら完成♪

  8. 8

    写真

    ※おからパウダーは必ず生おからに戻る大粒タイプ!

コツ・ポイント

■ツナ缶は、汁をきらずにそのまま全て加えることでツナの旨味も加わります.

このレシピの生い立ち

糖質オフ＋ヘルシー再現レシピです.
レシピID : 6650539 公開日 : 21/02/13 更新日 : 21/02/14

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2023年3月27日
初れぽ
写真
立山天然鉱物水
スコップコロッケ食べたことないですけど、凄くスコップコロッケみたいでした！！！美味しかったです😋
#おからと気付かない #コロッケ
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( )
クックPK8UQE☆
焼かない♪じが芋風おからスコップコロッケ
by クックPK8UQE☆