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ツルムラサキは茎から葉をちぎって洗い45秒くらい茹でザルにあけておく。よく水気を絞り、ざく切りする。
人参は千切りにし、しめじも株から切ってラップで包む。電子レンジに上の2つを入れて3分。ペーパーでよく水を絞る。
ボウルに☆を入れ泡立て器で豆腐が滑らかになるまで混ぜる。
③に①と②をいれて混ぜて出来上がり。