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タンパク質強化　筋肉ナムル

タンパク質強化　筋肉ナムルの画像

Description

とにかくタンパク質を多めにとりたくて作りました。定番のマッスル食材が簡単に美味しくなります。

材料

ささみ
3本
ブロッコリー
１株
ごま油
小さじ1弱
しょうゆ
小さじ1
塩
ひとつまみ
いりごま
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    写真

    ささみを茹でます。しっかり熱が通るように。
    茹でたら鍋から出して粗熱をとります。

  2. 2

    写真

    ブロッコリーを小房に分け、電子レンジで加熱します。ラップか蓋をして、600Wで2分。

  3. 3

    写真

    ささみが熱くなくなったら、手でほぐします。

  4. 4

    写真

    ２のブロッコリーと全ての調味料をボウルに投入。

  5. 5

    写真

    混ぜて完成！！簡単！

    味が薄かったら塩で調整。

  6. 6

    ささみ180g.ブロッコリー150gで作った場合
    p63.2
    f8.9
    c11.9
    です。

コツ・ポイント

ないです！混ぜるだけ！！
ブロッコリーの加熱し過ぎとごま油の入れ過ぎに注意！

このレシピの生い立ち

減量期。ささみに飽きてきました。
なんとかして美味しく、タンパク質多めで、カロリー低め、なのに満足できる食事を作りたくてナムルにしてみました。
レシピID : 6986069 公開日 : 21/10/18 更新日 : 21/10/18

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筋肉に食事
タンパク質強化　筋肉ナムル
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