ちりめんじゃこのチヂミ の画像

Description

かみかみメニュー

材料 (2人分)

40g(1/2本)
10g
25g(1/2個)
大さじ2
80g
ごま油
大さじ1
 A ラー油
小さじ1/2
   酢
小さじ1/2
   しょう油
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    にんじんは3~4cmの細切りにする。

  2. 2

    耐熱皿に広げ水大さじ1(分量外)をふり、ラップを掛けて電子レンジで2分加熱する。にらは3~4cmに切っておく。

  3. 3

    ボールに卵と水を入れて混ぜ、小麦粉をふり入れて混ぜる。ちりめんじゃこと②を加え混ぜる。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、③を広げて焼く。表面がかわいてきたら裏返す。

  5. 5

    ⦁ とりだして、食べやすく切り、混ぜ合わせたAをそえる。
    (一人分:226 Kcal)

コツ・ポイント

ちりめんじゃこを加えて、噛みごたえを高めました。ちりめんじゃこは、身は小さいものの、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDなど、骨の形成にかかわる栄養素が多く含まれています。積極的に取り入れましょう。

このレシピの生い立ち

幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。
レシピID : 7042304 公開日 : 21/12/10 更新日 : 21/12/10

このレシピの作者

埼玉県幸手市
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピを掲載しています。
幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。

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