カサ増し!鮭クリームパスタの画像

Description

【あきらめない!満足ごはん】こっくり濃厚なクリームパスタを、えのきでカサ増ししてカロリーダウン!えのきの食感も◎♪

材料 (2人分)

2切れ
2袋(200g)
1/4個
バター
15g
大さじ1と1/2
250ml
【A】
顆粒コンソメスープの素
小さじ1
小さじ1/3
こしょう
少々
 
※エネルギー(1人分)
500kcal

作り方

  1. 1

    えのきたけは石づきを落としてほぐし、ブロッコリーは小房に分ける。玉ねぎは薄切りにする。

  2. 2

    フライパンにバター5gを入れて中火にかけて溶かし、鮭を両面こんがりと焼く。粗熱がとれたら骨と皮を除いて粗くほぐす。

  3. 3

    残りのバターをフライパン入れて中火にかけて溶かし、玉ねぎを炒め、小麦粉を振り入れてなじむまで炒める。

  4. 4

    <3>に牛乳と【A】を加え、混ぜながらゆるくとろみがつくまで加熱して火を止める。

  5. 5

    鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを表示通りゆでる。

  6. 6

    ゆであがる3分前にえのきたけ、ブロッコリーを入れて一緒にゆで、ざるに上げて湯をきる。

  7. 7

    <4>に<6>、<2>を加えて中火にかけ、温めながら絡める。

コツ・ポイント

炒めた玉ねぎに小麦粉をなじませてから牛乳を加えると、ホワイトソースがダマにならず、なめらかに仕上がります。

このレシピの生い立ち

大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ!スパゲッティを減らしてローカロリーなえのきたけでカサ増ししたクリームパスタ。えのきの独特の食感がアクセントになります。<レシピ監修:管理栄養士 曽根小有里先生>
レシピID : 7065894 公開日 : 22/09/20 更新日 : 22/09/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
コーク510KTY☆
家族がそろっていたので倍量で作りました。ダマにならずソースもクリーミーな仕上がり!黒胡椒も足して…簡単豪華でした。