春キャベツのスキムミルクカルボナーラ

春キャベツのスキムミルクカルボナーラの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】生クリームを使わず、脂質をカット。春野菜の軽やかなひと皿に(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OPスキムミルク
大さじ4
CO・OPイタリアスパゲッティ
160g
1枚(25g)
にんにく
1片
オリーブ油
大さじ1
300ml
小さじ1/5
粗挽き黒こしょう
適宜

作り方

  1. 1

    キャベツはひと口大に切り、にんにくは薄切りにする。ベーコンは5mm幅に切る。

  2. 2

    鍋にたっぷりの湯を沸かし「CO・OPイタリアスパゲッティ」を包材の表示通りに8分ゆでる。

  3. 3

    ②のゆで上がりの1分前にキャベツを入れて一緒にゆでる。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油、にんにく、ベーコンを入れて中火で熱する。

  5. 5

    ④の香りが立ってきたら、牛乳と「CO・OPスキムミルク」を入れてダマにならないようにしっかり混ぜる。

  6. 6

    ⑤にちぎったチーズを入れて、チーズが溶けるまで混ぜながら加熱する。

  7. 7

    ③をざるに上げて湯をしっかり切り、⑥に入れてよくあえ、塩で味を調える。

  8. 8

    器に盛り、お好みで黒こしょうを振る。

コツ・ポイント

スキムミルクや牛乳を使用することで、一般のカルボナーラよりも脂質をカットし、カロリー控えめに仕上がります。
スキムミルク、牛乳、チーズからたんぱく質とカルシウムが摂取できます。
ベーコンをツナに代えてもおいしくいただけます。

このレシピの生い立ち

<所要時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・647kcal
たんぱく質・・29.4g
脂質・・・・・26.0g
炭水化物・・・79.0g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.0g
レシピID : 7095279 公開日 : 22/03/28 更新日 : 24/05/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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初れぽ
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あっ君ママ♪
おうちにある材料で簡単に出来るうれしぃレシピ♡リピしま〜す(^^)♪

さっぱりしたクリームパスタいいですよね♪つくれぽ感謝です☆