春キャベツのスキムミルクカルボナーラ
作り方
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鍋にたっぷりの湯を沸かし「CO・OPイタリアスパゲッティ」を包材の表示通りに8分ゆでる。
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②のゆで上がりの1分前にキャベツを入れて一緒にゆでる。
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4
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フライパンにオリーブ油、にんにく、ベーコンを入れて中火で熱する。
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5
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④の香りが立ってきたら、牛乳と「CO・OPスキムミルク」を入れてダマにならないようにしっかり混ぜる。
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6
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⑤にちぎったチーズを入れて、チーズが溶けるまで混ぜながら加熱する。
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7
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③をざるに上げて湯をしっかり切り、⑥に入れてよくあえ、塩で味を調える。
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8
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器に盛り、お好みで黒こしょうを振る。
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コツ・ポイント
スキムミルクや牛乳を使用することで、一般のカルボナーラよりも脂質をカットし、カロリー控えめに仕上がります。
スキムミルク、牛乳、チーズからたんぱく質とカルシウムが摂取できます。
ベーコンをツナに代えてもおいしくいただけます。
スキムミルク、牛乳、チーズからたんぱく質とカルシウムが摂取できます。
ベーコンをツナに代えてもおいしくいただけます。
このレシピの生い立ち
<所要時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・647kcal
たんぱく質・・29.4g
脂質・・・・・26.0g
炭水化物・・・79.0g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.0g
<栄養価1人分>
エネルギー・・647kcal
たんぱく質・・29.4g
脂質・・・・・26.0g
炭水化物・・・79.0g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.0g