鰆と春キャベツのレンジ蒸しの画像

Description

春野菜と旬の魚を一緒に食べよう!

材料 (2人分)

少々
小さじ2
1/4本
バター
10g
(オリーブ油小さじ2でも代用可)
---
ポン酢
適量

作り方

  1. 1

    写真

    鰆は塩をふり10分ほど置いて出てきた水分をキッチンペーパーでおさえ、酒をふりかける。

  2. 2

    写真

    キャベツは1㎝幅の細切り、玉ねぎはスライス、にんじんは短冊切り、エリンギは半分の長さに切り薄切りにする。

  3. 3

    写真

    耐熱皿に混ぜ合わせた❷を広げ、鰆とミニトマトをのせる。
    (鰆は大きければ食べやすい大きさに切ってOKです。)

  4. 4

    写真

    小さく切ったバターを鰆の上にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で7分ほど加熱する。

  5. 5

    写真

    鰆に火が通ったことを確認し器に盛り、ぽん酢を添える。

コツ・ポイント

・鰆はクセがなくあっさりと食べられる魚で、成長期に欠かせないたんぱく質を多く含みます。

・キャベツやきのこ類には腸内環境を整える食物繊維、にんじんやトマトには免疫力アップや乾燥対策に役立つβカロテンが含まれます。

このレシピの生い立ち

食物繊維やたんぱく質で季節の変わり目の体調を整えましょう♪

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レシピID : 7131000 公開日 : 22/03/01 更新日 : 22/03/01

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