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野菜は食べやすい大きさに切る。調味料を全て混ぜ合わせておく。
大き目のクッキングシートを正方形に切る。三角形に折り、更に三角形に折り、対角に折り目を付ける。
クッキングシートを広げ、野菜を敷き詰める。その上に汁気を切ったいわし缶を載せる。更に調味料をかける。
クックパー包みをする。対角を合わせ1cm幅位で折りたたむ。両端をねじり、キャンディー状にする。
600w7分レンチン!一度取り出して野菜に火が通ってたら出来上がり!