【健康】豚肉と大根の和ケチャップ煮

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Description

鍋に食材を順番に加えて、コトコト煮込むだけで出来上がり。赤、黄、緑と、数種類の野菜を添えているので、彩りのよい主菜です。

材料 (1人分)

70g
2本
30g
黄パプリカ
30g
だし
400ml
しょうゆ
小さじ1
みりん
小さじ1
ケチャップ
小さじ1
こしょう
適量

作り方

  1. 1

    大根は皮をむいて輪切りにし、味がしみこみやすいように包丁で数か所切り込みをいれる。

  2. 2

    だしを入れた鍋に①としめじを入れフタをし、加熱する。

  3. 3

    20 分加熱後、豚肉を加えしょうゆとみりんを入れる。

  4. 4

    さらに 10 分弱火で煮た後、輪切りにした星型のオクラ、ミニトマト、ケチャップを加える。

  5. 5

    大根に箸がスッと入るようになったら火を止め、食べやすい大きさに切った黄パプリカと皿に盛り付け、こしょうをふる。

コツ・ポイント

豚もも肉を選ぶと低脂肪となり、エネルギー量(カロリー)と脂質量が下がります。真っ赤なトマトには、うまみ成分のグルタミン酸が豊富です。トマトケチャップと合わせることにより、酸味のまとまりもよくなり美味しさもアップします。

このレシピの生い立ち

健康づくり支援センター 健康づくり人材バンク管理栄養士が考案した、生活習慣病予防レシピです。
レシピ提供:公益財団法人武蔵野健康づくり事業団 健康づくり支援センター
レシピID : 7217883 公開日 : 22/06/10 更新日 : 22/06/10

このレシピの作者

武蔵野市
武蔵野市の公式キッチンです。武蔵野市のこだわり給食のレシピや離乳食講座レシピ、市内産新鮮野菜の直売所紹介など、武蔵野市が行っている「安心」「安全」な食の実践を広く伝えていきます。食に関するイベント情報なども紹介します。
http://www.city.musashino.lg.jp/

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