減量マグマ1ヶ月で-3kgダイエット成功
Description
1日トータル1200kcal
1ヶ月で3キロの減量に成功し今も継続中
楽して美味しく健康にダイエットが1番♡
1ヶ月で3キロの減量に成功し今も継続中
楽して美味しく健康にダイエットが1番♡
筋肉を極めし者
材料
（1人分）
250g
1/2個
1束
半株
ひとつかみ
枝豆orサラダ豆(冷凍使用)
適量
適量
適量
0.8〜1号
半分
塩
ひとつまみ
コンソメキューブ
2個
MCTオイル
大さじ1〜2
作り方
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1
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野菜類をカット
えのきは三等分
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2
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しめじは石づきをカットし手で適当にバラす
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3
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すぐに炊飯セットしない場合はビニール袋に入れておくと洗い物少ないです
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4
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お米0.8〜1号を洗う
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5
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カットした野菜や胸鶏肉を入れる(鶏肉は炊き上がるとほぐれる為、切ってもそのままいれてもOK)
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6
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乾燥わかめや豆やアサリ類入れる
(豆やアサリは業務スーパーの冷凍物を入れてます。簡単！)
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7
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トマト缶を半分入れる
(ホールでもカットでもお好みで)
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8
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コンソメキューブ、塩、MCTオイル入れる
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9
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水は5号目まで入れてます
硬めが好きなら水は少なめでもOK
水の量で味の濃さや米の硬さが左右されるので、お好みで！
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10
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炊飯ボタン押してただ待つのみ！
炊き上がったら混ぜ混ぜ
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11
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炊飯器に入ってる分を、1日で食べ切ります！
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12
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トマト缶を豆乳にかえても美味♡
お米の量は少なめかジャガイモに変えるとカロリーオーバーにはなりません♪
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13
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ちょっと食べすぎた時の調整マグマスープはこちら↓
白米をジャガイモに変更
1100kcal
レシピID:7224083
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コツ・ポイント
夜に炊飯器セットして次の日食べると味が染みて美味しくなります♡
飽きてくる場合は、トマト缶を豆乳に変え、少しお米を減らせばOK
リゾットみたいでGOOD
飽きてくる場合は、トマト缶を豆乳に変え、少しお米を減らせばOK
リゾットみたいでGOOD
このレシピの生い立ち
毎回カロリー計算をしながらの食事管理はしんどい…マグマなら簡単にローカロリーダイエットできる！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
筋肉を極めし者
