罪悪感ゼロ!100カロリーお好み焼き
作り方
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1
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耐熱ボールに、オートミール、水、ダシ粉を入れ、ラップをかけて、600w1分半レンジにかけます。
少し粗熱をとります。
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3
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キャベツ、紅生姜、卵白、ネギ、粗熱を取ったオートミールとこんにゃくを一緒に混ぜます。
できるだけよくまぜてください!
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4
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薄く油を引き、③を入れて形を整えていきます。このお好み焼きは少しゆるいのであまり広げずにしてください。弱火で蓋をします。
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5
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片面が焼けたらゆっくり裏返してもう片面も焼いていきます。中がゆるくて、焼き時間わかりにくいと思います。
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6
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裏返すときもお皿に移すときも、崩れやすいので、気をつけてください。焼き時間私はずっと弱火で15〜20分しました。
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7
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もし、足らない場合はラップしてレンジで調整してください。最後はポン酢で味付けです。カロリーはポン酢のときの場合です。
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8
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マヨネーズ、ソースの場合はプラス80カロリー前後だと思ってください。
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コツ・ポイント
裏返す時など、少し生地がゆるいので、難しぃですが、コツをつかめばきれいにしあがります。混ぜるときにいつものお好み焼きより多く混ぜてください!マヨネーズ、ソースを最後の味付けに使うと、カロリーは高くなりますが、お好み焼き感は増します!
このレシピの生い立ち
粉もんがダイエット中に食べたくて作りましたぁ!こんにゃくの弾力と、卵白のフワフワ感で、ボリュームがけっこうあります。カロリー抑えてオートミールで栄養も考えて作りましたぁ。