鶏とおからのヘルシーハンバーグの画像

Description

おからと豆腐と鶏ひき肉であっさりヘルシーなハンバーグ!簡単でダイエット中にもオススメ!

材料

1/2玉
100〜150g
1個
塩胡椒
適宜
10cmくらい
ポン酢
適量
大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにし、レンジで500W3分加熱する。

  2. 2

    粗熱が取れたらひき肉、おから、豆腐、卵、塩胡椒を入れてよく捏ねる。

  3. 3

    4〜6等分にして、丸める。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、弱めの中火で蓋をして5分くらいしたらひっくり返し、3分〜焼く。

  5. 5

    大根はおろしてよく水気を切り、ポン酢をかけて召し上がれ♪

  6. 6

    付け合わせに大葉や茗荷があれば、よく合いますよ♪

コツ・ポイント

ちょっとモサッとしやすいので豆腐で柔らかく!おからの水分量によって量は調節してください!おろしポン酢がさっぱりと食べられますが、甘辛いタレにもよく合います♪

このレシピの生い立ち

ダイエット中なのでヘルシーご飯!
レシピID : 7239885 公開日 : 22/06/26 更新日 : 22/06/26

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