さばのパン粉焼き
作り方
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2
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さばの切り身の表面の水分をふき取り、下処理用の塩を振る。10分程置いたら、表面の水分をもう一度軽くふき取る。
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3
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パン粉、粉チーズ、おろしにんにく、パセリをポリ袋に入れ、振ってよく混ぜる。
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4
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3に2のさばの切り身を加えて、全体にパン粉をよくなじませる。
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5
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天板にクッキングシートを敷き、4を並べる。トマト・ズッキーニは同じ天板に並べて味付け用の塩を振る。
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6
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全体にオリーブオイルを回しかけ、200℃に設定したオーブンで10分程焼く。
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7
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焼き上がったら、リーフレタスを敷いた上に野菜とさばを盛り付け、レモンを飾って出来上がり!
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コツ・ポイント
ポリ袋に余ったパン粉は、天板に並べたさばに振りかけ、上からオリーブオイルをかけましょう。カリッとおいしく仕上がります。
【1人分の栄養価】エネルギー138 kal、たんぱく質 16.3 g、脂質 5.3 g、食塩相当量 0.8 g
【1人分の栄養価】エネルギー138 kal、たんぱく質 16.3 g、脂質 5.3 g、食塩相当量 0.8 g
このレシピの生い立ち
おやこの料理編で実施したメニューです。さばが苦手な方は、鮭でも美味しく仕上がります♪