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ベイクドオーツ/プロテイン/オートミール

ベイクドオーツ/プロテイン/オートミールの画像

Description

低GIのもので

エネルギー/511kcal
たんぱく質/35.1g
脂質/29.7g
炭水化物/46.3g

材料 （パウンドケーキ型1つ分）

ダイソーシリコンパウンドケーキ型
17.4×6.1×9
バナナ(中)
1本
卵
1個
●オートミール
30g
■ ↑クイックか粉
●無調整豆乳
50ml
■ ↑アーモンドミルク・牛乳でも〇
●ココアパウダー
小さじ1
●ベーキングパウダー
小さじ1/2
塩
少々
■ 以下あってもなくても
●プロテイン
1スクープ
●ココナッツオイル
小さじ1~大さじ1
●ラカントS
大さじ1と1/2
■ ↑砂糖でも〇
飾り用ナッツ・ドライフルーツ・チョコなど
適量
■ ↑混ぜ込んでも〇

作り方

  1. 1

    オーブン予熱200℃

  2. 2

    写真

    型の中でバナナをフォークで潰す

  3. 3

    写真

    卵を割入れよく混ぜる

  4. 4

    ●の材料を全て入れて混ぜる(材料1つ入れるごとに軽く混ぜると混ざりやすい)

  5. 5

    写真

    ナッツやドライフルーツを飾りる

  6. 6

    写真

    型を天板にのせオーブン200℃下段30分
    焦げそうならアルミホイルを被せる

  7. 7

    写真

    粗熱がとれたら型から外して完成

  8. 8

    写真

    断面

  9. 9

    写真

    ダイソーシリコンプチケーキ型

    ココアパウダーの代わりにシナモンパウダーを使用

  10. 10

    材料はボウルに入れ混ぜ合わせる
    オーブン200℃ 20分

  11. 11

    1個あたり
    エネルギー
    85kcal
    たんぱく質
    5.8g
    脂質
    4.9g
    炭水化物
    7.7g

コツ・ポイント

型は耐熱皿でも何でもOK

追加で何を入れても失敗なし
バナナを2本にするなど

プロテインはMY PROTEINのホエイプロテイン コーヒーキャラメル味を使用(1スクープ25g)

チョコやミルクティー、抹茶のプロテインでも美味しそう。

お料理を安全に楽しむための注意点

このレシピの生い立ち

備忘録
甘いものが食べたい時に低GIのもので沢山たんぱく質が取れていい脂質も取れるものが食べたかったので。
レシピID : 7256887 公開日 : 22/07/16 更新日 : 22/07/19

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ベイクドオーツ/プロテイン/オートミール
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