プロテインパワーサラダ アスリートにも
作り方
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1
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玄米は1時間水に浸しておく。
ささ身はスジを取る。
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2
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鍋にカップ1の水と玄米を入れ加熱する。沸騰したら蓋をして15分弱火で茹でる。
火を止め10分蒸らす。ザルにあげる。
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3
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鍋に500mlの水と塩小さじ1(分量外)を入れ加熱し、沸騰したらささ身を入れ蓋をして火を止める。5分間そのままにする。
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4
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ささ身は大きめに割く。
ゆでたまごはフォークなどで大きめに崩す。
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5
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グリーンカールは水で洗い食べやすい大きさにちぎる。盛りつけるまで冷蔵庫に入れておきパリッとさせる。
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6
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グリーンカールを器に盛り付け、ささ身、モッツァレラチーズ、玄米、ゆでたまご、ミニトマトを乗せる。
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7
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●の材料を合わせ、白桃ドレッシングを作る。
6にかける。
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8
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ジャムはこちら。
「アヲハタ 丸ごと果実 白桃」。
本物の果実のように使えます。
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9
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玄米はこちら。
普通のお米とほぼ同じように使えます。
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10
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ミネラル豊富なにがりはこちら。
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コツ・ポイント
・今回は小粒タイプのモッツアレラチーズを使用しています。
普通サイズの方は小さく切ってご使用ください。
・ミニトマトはそのままでも切って乗せても◎
・からだに必要なマグネシウムを含むにがり。ドレッシングに混ぜると無理なく摂取出来ます。
このレシピの生い立ち
ジュニアアスリートは特に多くのタンパク質を必要とします。
意識して毎日の食事に取り入れていきましょう。
意識して毎日の食事に取り入れていきましょう。