【グルテンフリー】鶏つくねの画像

Description

おうち居酒屋の一品に!
テフと豆腐と栄養豊富なえのきで作るヘルシーレシピをご紹介!
ふわふわ食感で病みつきに♪

材料 (2人分)

 
ごま油
大さじ1
小さじ½〜
大さじ1〜
〔A〕えのき茸(粗みじん切り)
50g
大さじ1
〔A〕ラブリーテフパウダー
大さじ2
〔A〕長ねぎ(小口切り)
30g
〔A〕生姜(すりおろし)
小さじ1
〔A〕しょうゆ
小さじ1
 
〔B〕混合だし
100㏄
〔B〕料理酒
大さじ1
〔B〕しょうゆ
大さじ2
〔B〕みりん
大さじ2
〔B〕砂糖
大さじ1

作り方

  1. 1

    【下準備】
    ・木綿豆腐は水気を切っておく。
    ・片栗粉・水は混ぜ合わせておく。

  2. 2

    ボウルに〔A〕を入れよく混ぜ、6等分にし、丸く成形する。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、①を並べ、フタをし、焼く(中火4分〜)

  4. 4

    裏返し、焼き色がつくまでさらに焼く(4分〜)。

  5. 5

    鍋に〔B〕を入れ、ひと煮立ちしたら火を止め、水溶き片栗粉を加え、とろみをつける(たれ)。

  6. 6

    器に③を盛り付け、たれをかける。

コツ・ポイント

豆腐の水分をテフパウダーと片栗粉が吸収することでタネももちもちになります!
混合だしで、煮詰めることで旨味がアップします。
きのこは、脇役が多いですが、実は栄養素も豊富で、特に注目したいのが、エネルギー代謝をサポートしてくれます。

このレシピの生い立ち

ラブリーテフパウダーをつかったレシピです!
グルテンフリーなので、グルテンアレルギーの方でも美味しく食べられます♪
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「ラブリーテフ」で検索してみてくださいね♪
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レシピID : 7306117 公開日 : 22/09/07 更新日 : 22/09/16

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