さつまいもで☆コロコロサラダの画像

Description

秋の味覚♪さつまいもを使ったサラダです。色どりがきれいなのでお弁当にも使えます。(1人分)117Kcal 塩分0.3g

材料 (5人分)

小1本(約150g)
100g
1/2本
1/2カップ(約70g)
ツナ水煮缶
1缶
ドレッシング(ID:6671338
 マヨネーズ
大さじ1
大さじ1
ブラックペッパー
お好みで

作り方

  1. 1

    写真

    さつまいも、人参、きゅうりは角切りにします。

  2. 2

    写真

    さつまいもはあくをとるため、水に10分程度浸したあと水を切っておきます。

  3. 3

    写真

    さつまいも、人参を耐熱容器に入れ、大さじ1の水を入れてラップをふわりと被せ、600wレンジで約5分加熱します。

  4. 4

    写真

    3の熱が取れたら、きゅうりとコーン、ツナ水煮缶を加えドレッシングで和えて出来上がり。

コツ・ポイント

さつまいもは皮付きのまま使用します。
お弁当に入れる場合は、食中毒防止のために、きゅうりは脱水し(もしくは使用しない)、マヨネーズのみでの味付けをお勧めします。

このレシピの生い立ち

こどものお弁当の色どりを考えてるときに思いつきました。マヨネーズとヨーグルトのドレッシングなので、マヨネーズの使用が減り塩分や脂質が抑えられます。
レシピID : 7331110 公開日 : 22/10/07 更新日 : 22/10/07

このレシピの作者

うるま市健康支援課
沖縄県うるま市の公式キッチンです。
毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪
うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/

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