ピカタ風ブロッコリー

ブロッコリーは食べやすい大きさに切ってレンジでお好みの硬さにチンします。茎の部分も厚めに皮を剥いて入れてくださいね。

卵をといて、シーチキン1缶混ぜ混ぜ。この料理ではシーチキンの油も切らずに全部入れます。

フライパンでブロッコリーを焼きます。炒めるというより焼くイメージ。あまり触らずです。３分くらい。

その上から先程のシーチキン卵をいれます。

あまり触らず。2〜３分焼いたらひっくり返して、全体的にさっくり混ぜたら完成です。

ブロッコリー我が家は600wで２分チンします。硬めです。シャキシャキな位。
柔らかいのがいい人は調整して下さい。