厚揚げのステーキ 長芋ソースの画像

Description

消化を助けパワーがつく長芋を、たっぷり使った厚揚げステーキです!
ソースはふわとろ、だけどサッパリ低カロリー (^ ^b

材料 (2人分)

100g
3cm
サラダ油
大さじ1
しょう油、みりん
各大さじ1
練りわさび
少々
しょう油
適宜

作り方

  1. 1

    写真

    長芋は皮をむき、キッチンペーパーで包んですりおろします。長ねぎは小口の薄切りにし、数分水にさらし水気を切ります。

  2. 2

    写真

    厚揚げはさっと湯通しし、ペーパータオルなどで水分をよくとっておきます。

  3. 3

    フライパンを熱してサラダ油を入れ、中火で厚揚げの両面がこんがり色づくまで焼きます。

  4. 4

    写真

    火を止めフライパンにしょう油とみりんを加え、火をつけ厚揚げを時々返しながらタレを絡め、汁気がなくなったら取り出します。

  5. 5

    Instagramでも詳しいレシピをご紹介しています!
    https://onl.bz/CwnCKaN

  6. 6

    一口大のサイコロ状に切り、 皿に盛って長芋をかけ長ねぎを乗せ、わさびを添えます。お好みでしょう油をかけてください。

コツ・ポイント

・長芋ソースは味をつけないので、厚揚げにしっかり味をつけます。
・小松菜をそえましたが、ほうれん草や水菜のサラダなど、お好きな野菜といっしょにどうぞ!

このレシピの生い立ち

低カロリーですがボリュームもあり、栄養のバランスもとれた一品です。
主菜としても副菜としてもどうぞ〜
レシピID : 7442236 公開日 : 23/02/08 更新日 : 23/02/08

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