おからパウダーでお好み焼き。

キャベツは洗い、適当な大きさに刻んでボウルに入れておく（今回は5ミリ✕5センチ位）

1におからパウダーを加えて混ぜ、サイリウム以外の材料も加えます。
混ざったらサイリウムを加え混ぜます。

フライパンを温め、油を敷き（分量外）お肉を乗せる（今回は豚切り落とし80g）
テフロンであれば油は無くても◎

蓋をして弱火で7-8分。
お好みで裏も焼く。（生でも大丈夫な生地なので、表面まで火が通っていれば裏は焼かなくても○）

※崩れやすい生地なので、裏返す時は最初のフライパンより大きめのフライパンにえいやっと逆さまに移して焼くのがおすすめ。

もしくはお好み焼きの上にお皿を乗せてそのまま逆さまに。
お好み焼きを滑らせてフライパンにもどしても！

お好みでソースや鰹節、マヨネーズなどをかけてどうぞ。

※マヨネーズをたっぷりかけると…本体よりカロリーが高くなります！
なのでＭＣＴオイルで手作りしたマヨがおすすめ。

朝ごはんに鮭オートミール雑炊、昼ご飯にこれ、夜に野菜たっぷり豆乳スープ。オヤツはブルーベリーやチーズで一月五キロ減…。

※市販マヨネーズ大さじ1杯80㌔㌍。とんかつソース大さじ１杯２4㌔㌍。豚肩ロース80g１９０㌔㌍。＼(^o^)／ｵﾜﾀ