いかリングフライヨーグルトタルタル
作り方
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1
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ボウルにざるをのせてキッチンペーパーを広げ、「CO・OPプレーンヨーグルトビフィズス」を入れる。
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3
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その間にたまごを固ゆでにし、みじん切りにする。
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4
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器に砂糖、おろしにんにく、ウスターソース、粒マスタード、塩、②と③を入れて混ぜ、タルタルソースにする。
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5
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鍋にたっぷりの油を入れて、包材の表示通りに170~175℃に熱し、「CO・OPいかリングフライ」を揚げる。
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6
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器にベビーリーフと③を盛り、②を添える。
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8
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※残ったホエーは、ホットケーキを作る際、牛乳代わりに加えることで、ほんのりさわやかな香りがつきます。
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9
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※またオレンジジュースと割れば甘すぎず軽い味わいに、スープに少し加えれば乳清のうまみでさっぱりと仕上がります。
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コツ・ポイント
揚げ物に添えるタルタルソースを、ヨーグルトでさっぱりとアレンジしたメニューです。
たまごからたんぱく質、ヨーグルトからたんぱく質とカルシウムが摂取できます。
たまごからたんぱく質、ヨーグルトからたんぱく質とカルシウムが摂取できます。
このレシピの生い立ち
<調理時間> 20分
<栄養価1人分>
エネルギー・・410kcal
たんぱく質・・21.0g
脂質・・・・・19.0g
炭水化物・・・40.8g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.4g
<栄養価1人分>
エネルギー・・410kcal
たんぱく質・・21.0g
脂質・・・・・19.0g
炭水化物・・・40.8g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.4g