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ゴーヤを薄切りにし、耐熱容器にいれ、きび砂糖ひとつまみをまぶし、軽く揉む。
ふんわりラップをかけ600Wのレンジで1-2分、好みの硬さになるまで加熱する。
にんじんを千切りにし、別の耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけ、600Wのレンジで1分加熱。
さば缶の中身のみ、食べやすい大きさに切った厚揚げ、昆布、酒、しょうゆ、しょうがを耐熱容器に入れる。
ラップをふんわりかけ、600Wのレンジで1分30秒加熱する。
卵に水大さじ1、オリーブオイル小さじ1をいれ、よく混ぜ、耐熱容器にいれラップをかけ、レンジで1分加熱する。
②〜④をあわせ(具材を潰さないように)、塩コショウで味を整える。
皿に盛り、かつお節をかける。