さば缶とお豆腐のひとくちナゲットの画像

Description

高たんぱくな豆腐とさば缶を使い、混ぜるだけで作れる簡単ナゲット。
「CGF/CHLヘルシーエイジング分科会」作成レシピ

材料 (2人分)

CO・OPさば水煮
2袋(160g)
1丁(300g)
揚げ油
適量
A
大さじ2
しょうゆ
大さじ1
砂糖
大さじ1
ふたつまみ
おろししょうが(チューブ)
少々
おろしにんにく(チューブ)
少々

作り方

  1. 1

    木綿豆腐をしっかり水切りする。

  2. 2

    ボウルまたはポリ袋に汁気を軽く切ったさば水煮と豆腐を入れて手でつぶして混ぜる。

  3. 3

    れんこんはすりおろし、更にAを加えて練り混ぜる。

  4. 4

    フライパンに揚げ油(分量外)を5ミリほど入れて170℃まで熱し、弱~中火でスプーンなどを使ってタネを入れ、形を整える。

  5. 5

    こんがりしたら裏返し、弱~中火で3~4分揚げ焼きにする。

  6. 6

    お好みでおろしポン酢やケチャップ、マヨネーズ、マスタードなどを添えて、つけていただく。

コツ・ポイント

混ぜて丸めて揚げ焼きするだけで簡単!
栄養価の高い豆腐とサバ缶で、お子様から大人まで食べやすい味。一つ食べると二つ、三つと食べたくなるナゲットです。
すりおろしたれんこんを入れてもちっとさせました。

このレシピの生い立ち

調理時間30分(1人分)カロリー:461kcal/たんぱく質:26.1g/食塩相当量:2.1g
レシピID : 7585016 公開日 : 23/08/01 更新日 : 23/08/25

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