【福島学院大】豚肉と根菜の甘辛味噌炒め

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Description

根菜類や茄子で不足しがちな食物繊維がしっかり摂れます。

材料 (2人分)

2本(270g)
50g
大さじ2(20g)
サラダ油
大さじ2(28g)
A  味噌、砂糖、酒、みりん・各大さじ1 ・青ねぎ(小口切り)
各少々

作り方

  1. 1

    れんこんは皮をむき、乱切りにし酢水(分量外)につけておく。

  2. 2

    ごぼうは包丁の背で皮をこそげ乱切りにし水につけておく。

  3. 3

    なすはヘタを落とし、大きめの乱切りにし、水につけておく。

  4. 4

    れんこんとごぼうの水気をきり、耐熱ボウルに入れ、ラップをしてレンジで3分加熱する。(出てくる水分は捨てる)

  5. 5

    なすは水気をきり、キッチンペーパーで水分をとっておく。

  6. 6

    フライパンを熱しサラダ油をひき、豚ロースを軽く焼く。焼けたられんこんとごぼう、なすを加えて炒める。

  7. 7

    全体に火が通ったら、Aの調味料を混ぜて作った味噌ダレを加えてさらに炒める。

  8. 8

    皿に盛り、青ねぎを散らして完成。

コツ・ポイント

豚肉はビタミンB1が豊富で夏バテ予防にも効果的な食材です。

このレシピの生い立ち

【1人分】約569kcal たんぱく質23.3g 脂質34.0g
炭水化物38.0g 塩分1.2g

福島学院大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
レシピID : 7647765 公開日 : 23/10/19 更新日 : 23/10/19

このレシピの作者

ふくしま未来レシピ
チャレンジふくしま県民運動公式。健康長寿をめざすヘルシーメニューのレシピをご紹介します。

【チャレンジふくしま県民運動ホームページ】
http://c-f.kenmin-undo.jp/

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