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糖質オフ！おからのダイエットチャーハン

糖質オフ！おからのダイエットチャーハンの画像

Description

おからでかさ増ししたダイエットチャーハン！なのにおから感少なく満足度◎
おからのパサつきが苦手な人でも食べられます！

材料 （1人分）

白米
茶碗半分程度
生おから
50g
ネギ
1/3本
卵
1個
油(お好みの種類で)
適量
塩コショウ
適量
鶏ガラスープの素
小さじ半分
醤油
小さじ半分

作り方

  1. 1

    ネギをみじん切りにしておく

  2. 2

    フライパンにおからを入れ、水分が飛ぶまで中火で軽く炒め、おさらに取り出しておく

  3. 3

    フライパンに油をひき、溶き卵1個分を入れ、卵に火が入る前にご飯を卵の上に入れる

  4. 4

    お玉の裏をつかい、ご飯をフライパンに押し付けるイメージで卵に火が通るまで炒める

  5. 5

    取り出しておいたおからを戻し、ネギをくわえ、さらに炒める

  6. 6

    塩コショウ、鶏ガラを加え、醤油を鍋肌に垂らし、再度混ぜる

  7. 7

    完成☆

コツ・ポイント

お好みで、野菜やお肉、ベーコンなどを足しても美味しく頂けます！
おからを炒めて水分を飛ばすことでパラパラチャーハンが簡単に作れます

このレシピの生い立ち

ダイエット中でもチャーハンをおなかいっぱいたべたくて
レシピID : 7649407 公開日 : 23/10/21 更新日 : 23/11/22

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糖質オフ！おからのダイエットチャーハン
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