豆乳で作るクラムチャウダーの画像

Description

【東海市公式】鉄分がたっぷり含まれているあさりの水煮缶を使う一品。貧血予防に効果的です。

材料 (2人分)

60g
50g
10g
あさりの水煮
30g
パセリのみじん切り
2g
バター
6g
大匙1
固形コンソメ
1/2個
水+あさりの水煮の汁
250㏄
130㏄
塩・こしょう
少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参、じゅがいもを1cm角に切る。ベーコンは横半分に切り、1cm幅に切る。

  2. 2

    鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、人参、ベーコンを炒める。さらに、じゃがいもを加えて炒める。

  3. 3

    全体に油がまわったら、一旦火を止めて、薄力粉をふり入れ、混ぜる。

  4. 4

    薄力粉が野菜と混ざり、なじんだら、水、あさりの水煮の汁、コンソメを加え、再び火をつける。

  5. 5

    沸騰したら弱火にして、人参、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。

  6. 6

    野菜が柔らかくなったら、豆乳とあさりの身を加え、一煮立ちさせ、塩・こしょうで味を整え、カップにそそぎ、パセリを飾る。

コツ・ポイント

(1食分)119kcal、食塩相当量0.9g、野菜81g
あさりの水煮缶を使うので、手間なく作れます。水煮の汁も旨みがたっぷり含まれているので、捨てずに使いましょう。

このレシピの生い立ち

いきいき元気メニュー体験クッキングメニュー
レシピID : 7689738 公開日 : 24/01/15 更新日 : 24/01/15

このレシピの作者

東海市
愛知県東海市では、『生きがいがあり健康なまち東海市』を目指し、一人ひとりの健康づくりを応援しています。
公式キッチンでは、家庭で簡単に作れるレシピや離乳食のほか、”トマトde健康づくり”の一つである「トマト給食」や「とまと記念館」で提供している人気メニューを紹介していきます。

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