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かぼちゃをラップで包み、600wの電子レンジで5分加熱する。
2~3cm角位の大きさに切り分けて、耐熱ボウルに入れてラップをして更にレンジで5分加熱する。
マッシャーで2を粗めに潰す。
りんごは1~2cmの角切りにしておく。ミックスナッツはビニール袋に入れて綿棒などで叩き粗く砕く。
3に4と*印を加えて混ぜる。粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしたら出来上がり。