簡単【小松菜炒飯】カルシウムを摂りましょ
Description
カルシウム、ダイエット中なら尚更摂りましょねー
イライラすると 骨の中のカルシウムまで
持ってかれちゃうからねー；
イライラすると 骨の中のカルシウムまで
持ってかれちゃうからねー；
pegupepepe
作り方
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1
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まずー･･･小松菜は お好きなだけサッっと茹で水にさらし、刻んで しっかり絞っておきますよ。いっぱい入れてね♪
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2
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卵は軽く火を通しておきますよ。で、こんなん。シラスは火通すので どんなでもええからね♪
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3
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フライパンに胡麻油大匙3程敷き 生姜・ニンニク・玉葱・じゃこ放り込み。香ばしくなる様、弱火でじっくり炒めますよー
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4
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白い胡麻油は香りしないからね♪けども身体に良い油です。無ければサラダ油でも。
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5
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よーくよくよく絞った小松菜を入れ、水分飛ばす様 炒めますよー)))
（ご飯、ﾊﾟﾗﾊﾟﾗにするためﾈ♪）
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6
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ご飯投入。ほぐす様に炒めていって酒・塩・胡椒少々、中華だし小匙2程放り込み
ｼﾞｬ～ｶ・ｼﾞｬｶ・ｼﾞｬｶ♪
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7
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まんべんなくお味が行き渡ったら醤油＆オイスターソースは細く【のの字】1まわし。
ｼﾞｬ～ｶ・ｼﾞｬｶ・ｼﾞｬｶ♪
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8
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まんべんなくお味が行き渡ったら炒めておいた卵さん戻し入れ。
くずしながら炒めていきますよー)))
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9
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お味見て、塩・胡椒で足りない分を整えて
でっきあがり～♪)))
あっちに見えるの ・・・
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10
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【鶏胸身・甜面醤炒め】【小松菜のナムル】http://cookpad.com/recipe/864915 よろしくです
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11
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小松菜、しっかりしぼってやるからね 水っぽくならずで お弁当にもいけますからね♪
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コツ・ポイント
小松菜さん、カロテンいっぱい持っておるからね♪
油と一緒に食う事でカロテン吸収率 う～んと高まりますよ)))
お肌やね 髪やお爪にもええからネ。
生姜もね 血流良くして速攻 ポカポカ してくるからネ♪
油と一緒に食う事でカロテン吸収率 う～んと高まりますよ)))
お肌やね 髪やお爪にもええからネ。
生姜もね 血流良くして速攻 ポカポカ してくるからネ♪
このレシピの生い立ち
カルシウムは大切よっヽ(`〇´)ﾉ
女性の皆さん、ふんばって行こうぜぃっヽ(`〇´)ﾉ
女性の皆さん、ふんばって行こうぜぃっヽ(`〇´)ﾉ
このレシピの作者
pegupepepe
