豆腐＆ひじきのチーズバーグ
子供が大好きなハンバーグ❤沢山食べるので、少しでもヘルシーにしたいです。固くなったパ
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材料：
ひき肉、木綿豆腐、ひじき、玉ねぎ、人参、リンゴ、にんにく、卵、パン粉（自家製天然酵母
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砂糖・卵・バター無し。かぼちゃタルト
甘味は、具の甘味と甘酒だけです。せっかくなので、とことん、ヘルシーにしてみますた。
材料：
中力粉、全粒粉、グレープシードオイル、塩＋水、サツマイモ、沖縄かぼちゃ、アーモンドパ
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たけのこご飯
この季節の定番！日持ちしないのでたけのこ尽くしになりがちです。冷凍保存が利かないたけ
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材料：
たけのこ、うちのご飯（玄米・五分つき・あずき・ひえ・あわ・もち・アマランサスのブレン
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空豆とたけのこのソース炒め
旬の物を合わせてみました。オイスターを多くすると中華になるし、醤油を多くすると和にな
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材料：
牛肉、ごま油、空豆、たけのこ、醤油・みりん・酒、オイスターソース、黒酢、すりごま
ピーナッツバター❤クッキー
甘さはピーナッツバターとほんのりハチミツのみです。
”ID:650046”マリアさ
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材料：
薄力粉、全粒粉、片栗粉、ピーナッツバター（砂糖入り・クランチ）、豆乳、グレープシード
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人参とおからのカフェモカ❤パウンドケーキ
バターを使わず、ごま油がいい味をひきたててます。上は焦げてるのではなく、カフェモカで
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材料：
人参・リンゴ・金柑の搾り残り、煎りおから、塩、☆シナモン・コリアンダー・クミン、☆ご
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