レンジで5分 鶏むね肉のサラダチキン
調味料をもみこんで、レンジでチンするだけ。サラダやお弁当にも便利です。コンビニのサラ
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材料：
鶏むね肉、塩麹（無いときは酒）、砂糖、塩、鶏ガラスープのもと、こしょう
簡単 トマトジュースでケチャップライス
包丁いらず。材料を投入して、あとは炊飯器におまかせ♪オムライスやお弁当に使えて便利で
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材料：
お米、トマトジュース(今回は無塩)、コーン缶詰め、合いびき肉、バター、コンソメ、ニン
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簡単 油少なめ鶏むね肉のさっぱりマリネ
安くてさっぱりした美味しいマリネです。油も少ししか使わないのに、炒めることによってコ
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材料：
鶏むね肉、キャベツ、トマト、キュウリ、玉ねぎ、オリーブ油、マリネ液、鶏むね肉漬け込み
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フライパン1つで チキンマカロニグラタン
ボリュームたっぷり。大皿で取り分けていただきます！
我が家では牛乳→豆乳でカロリーダ
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材料：
鶏モモ肉、玉ねぎ、しめじ、バター、小麦粉、牛乳（または豆乳）、マカロニ、パン粉、調味
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