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超快便『ホットチョコ』糖質制限にも☆
ダイエット中も美味しいホットチョコが飲みたい！
糖質制限中に。しかも快便にも効果絶大
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材料：
チョコレート(カカオ70〜100%のもの)、無調整豆乳(甘味料を入れるので無糖)、寒
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イカワタ(肝)ペペロンチーノ
イカワタの香りが癖になるイカワタソースのペペロンチーノです。材料が少なくて簡単。イカ
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材料：
乾燥パスタ麺、オリーブオイル、ニンニク大、唐辛子、イカワタ、パスタゆで汁、料理酒、①
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カボチャマッシュドサラダ
マッシュドカボチャはデリに良くある1品。お弁当やサンドイッチや副菜にも。バケットに塗
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材料：
生カボチャ、●クリームチーズ、●塩(なくても美味しい)、●マヨネーズ、水
トースターで簡単フルーツクッキーサンド
爽やかなドライマンゴーとレモンの皮が香ります。とっても簡単ですよ～。好きなフルーツで
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材料：
ビスケット(好きなもの)、マシュマロ、レモンピール(爽やかに)、ドライナッツ、ドライ
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豆腐ヨーグルトティラミス
豆腐ティラミスをヘルシーに作りたくて。豆腐クリームは自分の好みをさぐりアレンジを楽し
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材料：
豆腐、ヨーグルト、蜂蜜、カルダモンパウダー、シナモンパウダー、寒天粉、牛乳(寒天溶か
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ピリ辛サラダ蕎麦冷麺風ダイエットレシピ
冷麺風麺つゆは、そばやうどんにも合います。胡麻ペーストを溶かせば胡麻ダレ冷麺風麺つゆ
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材料：
蕎麦、湯(蕎麦茹で上げ用)、鶏胸肉、小松菜、水菜、カットトマト(フレッシュもok)、
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ピリ辛白和え豆腐ヨーグルトラー油サラダ
人参と豆腐を沢山食べたくて。さらにピリ辛がほしい場合にはぴったりです。白和えもアレン
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材料：
人参、新玉ねぎ、水菜、白すりごま、塩、ラー油、ヨーグルト、木綿豆腐、蜂蜜、白胡椒、黒
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