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低GI♥軽量カップでオートミールクッキー
オートミールには、ミネラルもいっぱい!美味しく食べて糖質をoffしましょう。量りは不
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材料：
ショートニング、ラカント（エリスリトール）、卵、★ココナツフラワー、★ベーキングソー
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鶏手羽中＆大根♪スープ風【圧力鍋】
いつも唐揚げになっちゃう鶏の手羽。ちょっとアレンジ♪さっぱりあったかスープを召し上が
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材料：
鶏手羽中、大根、★塩、★コショウ、◎砂糖、◎塩、◎酒、◎だし汁
簡単！栄養価バツグンうなぎのまぜご飯
うなぎにヒジキ、人参、枝豆、いろいろ入って風邪知らず。あまーいタレがまた絶品！
材料：
米、うなぎ、ニンジン、ひじき(乾燥)、枝豆(冷凍の豆だけのものでOK)、◎砂糖、◎み
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中華おこわ風炊き込みご飯
ちょっとひと手間で、コクのある中華おこわのようになります。くせになる味ですよ。
材料：
もち米、鶏肉、玉ねぎ、ニンジン、枝豆(冷凍のさやのないもの)、タケノコの水煮、干しし
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