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☆豆腐＋チキン南蛮タレかけ٩( ᐛ )و
☆鶏胸肉＋お豆腐をお供に南蛮タレを上掛け
し、お好みで(タルタルソース添え)1度で2
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材料：
鶏胸肉、①塩コショウ、①ダシダ、①酒、木綿豆腐、片栗粉、②酒、②みりん、②正油、②酢
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ヘルシー！美味しい！簡単チキン南蛮
ダイエット中でも、こってりしたものが食べたい人にぴったりなおかずです！
材料：
とりもも肉、△ゆで卵、△豆腐、△ガリ、△青ネギ、△マヨネーズ、△塩・胡椒、○しょうゆ
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「とうふ チキン南蛮」の人気レシピ
旦那に内緒！ヘルシータルタルでチキン南蛮
タルタルソースに豆腐使用(o^^o) ヘルシーにボリュームアップ♡旦那には豆腐使った
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材料：
鶏モモ肉、ニンニク(すりおろし)、醤油、酒、砂糖、塩胡椒、片栗粉、醤油、酢、砂糖、ゆ
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なんちゃってチキン南蛮＠ヘルシータルタル
食べ応えあり！
冷凍した木綿豆腐がレンチンで大変身～！
ダイエット中でも嬉しいヘルシ
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材料：
木綿豆腐、塩コショウ、片栗粉、サラダ油、卵、きゅうり、マヨネーズ、ヨーグルト、塩コシ
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豆腐で♪チキン南蛮風☆タルタルソースあえ
☆2017.3.8話題入感謝☆
つくれぽ感謝♡
あえるだけ♡簡単
片栗粉でカリカリ
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材料：
木綿豆腐、片栗粉、○醤油、○みりん、○砂糖・お酢、卵、☆マヨネーズ、☆砂糖、☆ケチャ
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ヘルシー♡フライパン1つでチキン南蛮
面倒くさいチキン南蛮をフライパン1つで作っちゃいます♪
ソースも豆腐とアボガドでカロ
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材料：
鶏胸肉、卵、マヨネーズ、片栗粉、サラダ油、☆醤油、☆みりん、☆酒、☆酢、☆砂糖、タル
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
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監修：食のスタジオ
監修：大黒谷寿恵
