おから入りつくね焼きの画像

Description

ワンボウル&フライパンのみで、簡単にできる。おからを使った、ヘルシーでカラダにやさしいつくね焼きです。

材料 (約4人分)

鶏または豚ひき肉
200g
150g
50g
しょうが
ひとかけ(10gでした)
1ケ
酒、しょうゆ、片栗粉
各大さじ1
★砂糖、酒、みりん
各大さじ1
★しょうゆ
大さじ2

作り方

  1. 1

    下準備。
    ネギはみじん切りし、しょうがはすりおろす。
    ★の調味料は合わせておく。

  2. 2

    ボウルに★以外の材料を入れてこねるようによく混ぜる。

  3. 3

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    お好みの大きさに丸め、小判型にする。1ケ40gくらいが約10ケできます。

  4. 4

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    フライパンに油を熱し弱火中火で片面が2~3分づつ両面をこんがり焼く。

  5. 5

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    合わせておいた調味料を回し入れ、ふたをして2~3分くらい蒸し焼きし、ひっくり返してふたたび2~3分蒸し焼きする。

  6. 6

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    ふたを開け、調味料が少なくなってきたらタレを絡めるように何度かひっくり返す。焦げそうだったら火を止める。

  7. 7

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    お皿に盛りつけて出来上がり。

コツ・ポイント

火加減は、弱火と中火の中間くらいでした。焦げないように、ご家庭での火加減を調整してください。

このレシピの生い立ち

ヘルシーなつくねを食べたくて作りました。
レシピID : 1054168 公開日 : 10/02/28 更新日 : 10/02/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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ミルミルNZ
ふわふわで美味しかったです。ネギが無くて、玉ねぎで代用

玉ねぎでも美味しそうですね♡レポありがとう〜!(^○^)

初れぽ
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ベーカー
ふんわりとしたつくねで美味しかったです。生姜の量が絶妙です!

こんがりキツネ色!美味しそう〜♡初れぽありがとうございます♡