超低カロ♡豆腐ステーキ♡卵とチーズ焼き
yakopuyo
作り方
-
-
2
-
フライパンにマーガリンを溶かし片栗粉の面から先に焼き、両面焼き色をつけます。
それをグラタン皿に並べます。
-
-
-
3
-
卵を②に流し入れ軽く塩こしょうし、ラップをフワッとかけてレンジ５００Ｗで１分半ほど加熱し９割火を通します。
-
-
-
4
-
９割火が通ったところにチーズをのせ、ラップなしでもう一度軽く加熱しチーズを溶かします。
-
-
-
5
-
かつおぶしと浅葱をトッピングすれば出来上がり♡
-
-
-
6
-
美味しい美味しい豆腐ステーキに 仕上がります
( *´艸`)✿.*
-
-
-
7
-
マーガリンは、カロリーオフの商品を使っています。
-
-
-
8
-
木綿豆腐 54㌍
にんにく 13㌍
味塩ｺｼｮｳ ｺﾝﾏ何㌍
片栗粉 5㌍
ﾏｰｶﾞﾘﾝ 10.96㌍
-
-
-
9
-
ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ 56㌍
かつおぶし 1.2㌍
浅葱 0.7㌍
卵 60.7㌍
なので計201.7㌍
プラス調味料分
-
-
-
10
-
グラムのわかる写真館と言うサイトを利用してカロリー計算してます。サイトによってカロリーが異なるのであくまで目安です♪
-
-
-
11
-
ダイエット中の一日の摂取カロリーを控える為に考えたレシピです↑栄養バランスを考えたダイエットレシピではありません★
-
コツ・ポイント
フライパンはダイヤモンドコートやテフロン加工など油なしで使える物がおススメ♪
このレシピの生い立ち
現在ダイエットスープでダイエット中ゆえ(笑)
でもスープばっかだとストレス半端なくドカ食いしそうに…汗
どうしても量を減らせないので、カロリーを低くして１食はお腹いっぱい食べてます♡
でもスープばっかだとストレス半端なくドカ食いしそうに…汗
どうしても量を減らせないので、カロリーを低くして１食はお腹いっぱい食べてます♡
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
2件
(2人)
yakopuyo
