カレー風味のキヌアと枝豆のサラダの画像

Description

タンパク質が豊富で低GI (グリセミック指数) のキヌアを使ったサラダです。★by ヘルスコーチ★

材料 (6人分)

1カップ
2カップ
人参、イチョウ切り
1本
カレー粉
小さじ1
冷凍枝豆 (さやなし)
3/4カップ
セロリ、スライスする
2本
カップ1/2
万能ネギ、小口切り
カップ1/2
エキストラバージンオリーブ油
大さじ4
小さじ1弱
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    鍋にキヌアと水を入れて火にかけ、沸騰させます。

  2. 2

    火を弱め、人参とカレー粉を入れて蓋をします。

  3. 3

    5分後に冷凍の枝豆を入れ、水分がなくなるまでさらに10分くらい炊きます。

  4. 4

    キヌアを大きなボウルに移し、セロリ、レーズン、ネギを加えます。

  5. 5

    小さなボウルにオリーブ油、ライム汁、塩、こしょうを入れて混ぜます。

  6. 6

    5.をキヌアに回し入れてよく混ぜます。塩味が足りない場合は塩、こしょうの量を調整し、そのままカウンターの上で冷まします。

  7. 7

    愛と感謝のエネルギーを注入し、冷蔵庫で数時間、または一晩冷やします。

コツ・ポイント

さやなしの冷凍の枝豆が手に入らない場合は、普通の冷凍の枝豆を別にゆでておき、さやから出したものを4の手順でセロリ、レーズン、ネギと一緒に混ぜてください。

このレシピの生い立ち

糖尿病や体重を気にしている方に最適な、血糖値の上昇が緩やかなキヌアを使ったサラダを考えました。ブログにも低GIのグルテンフリー、ゆるベジレシピを多数掲載しています: www.innerharmonynutrition.jp
レシピID : 2410792 公開日 : 13/11/19 更新日 : 13/11/19

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

12 (12人)
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PARNELL
美味しかったです。ほんのりカレー味がいいですね^_^

お試しくださりありがとうございました。つくレポ感謝です♪

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dollyj
お洒落な味付け!手間が掛かっただけあって猛烈に美味!リピ確定!

気に入っていただけて嬉しいです!是非リピしてください~♪

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ごごんた
カレー粉3倍で作ってみました。ピリッとしていておいし〜

カレー粉3倍とはパンチがあっておいしそうですね。レポ感謝です

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猫リン
人参はズッキーニに置き換え。カレー味キヌアおいしいです。

ズッキーニもよいですね~。レポありがとうございました♪