たらとじゃがいものグラタンの画像

Description

塩分控えめレシピです。

材料 (1人分)

90g
20g
オリーブオイル
2g
0.4g
コショウ
少々

作り方

  1. 1

    鱈を茹でる。熱いうちにほぐしておく。
    じゃがいもを適当な大きさに切り、レンジで加熱。鱈を混ぜ合わせる。

  2. 2

    豆乳ソースを作る。
    フライパンに油を引き、玉葱、しめじを炒める。火が通ったら、弱火にして、豆乳を少しずつ加える。

  3. 3

    2を塩コショウで調味して、少しとろみがつくまで加熱する。

  4. 4

    1の鱈とじゃがいもを耐熱皿に入れ、上に豆乳ソース、とろけるチーズを乗せチーズがとろけるまでオーブンかトースターで焼く。

  5. 5

    焼きあがったら、乾燥パセリを乗せる。
    出来上がり。

コツ・ポイント

豆乳ソースを作る時は、弱火にして、少しずつ入れるのがポイント。加熱しすぎると分離してしまうので、注意。
※写真はパセリを乗せ忘れました...

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。ツナで作っていたレシピを、鱈にアレンジしてみました。
レシピID : 2803840 公開日 : 14/09/19 更新日 : 14/09/23

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