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Description

個人用メモです。
ジムのトレーナーに教えてもらったレシピ。
まだ作ったことなし。

材料 (1人分)

1/2丁
②味噌
10g
②だし汁
小さじ4
②パルスイート
小さじ1/2
②酒
小さじ1
②生姜
少々

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包み、上に重しをのせて水気を切ってから2等分する。

  2. 2

    ①玉ねぎ、ピーマン、生姜は微塵切り、しめじ、エリンギは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンを熱し、鶏ミンチを火が通るまで炒める。肉に火が通ったら①を入れ中火で炒める。

  4. 4

    火が通ったら②を加えて中火で4~5分煮込む→③

  5. 5

    耐熱皿に豆腐をのせて③とカッテージチーズをのせて200℃のオーブンで焼き上げる。

  6. 6

    チーズが溶けて焦げ目がついたら完成

コツ・ポイント

エネルギー210kcal
タンパク質20g
脂質9.7g
糖質7.9g

このレシピの生い立ち

なしw
レシピID : 3588002 公開日 : 15/12/23 更新日 : 15/12/23

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