れんこんハンバーグ★簡単ソースを添えて♪

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Description

ハンバーグに、れんこんを混ぜるとヘルシーにボリュームアップします。フライパンに残った肉汁を使ってソースも作ってみました♪

材料 (4人分)

120g(3節)
100g(中1個)
50g(Mサイズ1個)
サラダ油
大さじ1
ケチャップ
大さじ1
大さじ1
材料A
小さじ1/2(3g)
ナツメグ
適宜
コショウ
適宜

作り方

  1. 1

    れんこんは、(ア)薄い輪切りを4枚切り、薄切りした残りの半量ずつを(イ)あらみじん切りと(ウ)すりおろしにする。

  2. 2

    タマネギはみじん切りにする。卵は溶いておく。

  3. 3

    ボウルに1のれんこんのうち(イ)、(ウ)を入れ、合いびき肉、タマネギ、溶き卵、材料Aを加え、粘りが出るまで混ぜる。

  4. 4

    3を4等分し、平たい丸型にまとめ、それぞれに1の(ア)を乗せる。

  5. 5

    フライパンに油をひいて熱し、4のれんこんを乗せた面を下にして並べて焼く。

  6. 6

    焦げ目がついたら裏返し、ふたをして弱火で10分程度蒸し焼きにする。焼き上がったらフライパンから取出す。

  7. 7

    ハンバーグを焼いたフライパンにケチャップと水を入れ、 一煮立ちさせてソースを作り、ハンバーグにかける。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量55g、食塩使用量1.1g、エネルギー261kcal(1人分当たり)です。
れんこんの切り方の大きさを変えることで、色々な食感が楽しめます。

このレシピの生い立ち

幸手市食生活改善推進員協議会が、塩分控えめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として作成した献立「れんこんハンバーグの野菜たっぷり定食」の主菜です。
詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
レシピID : 3631385 公開日 : 16/03/18 更新日 : 16/03/29

このレシピの作者

埼玉県
埼玉県には、地元で愛されてきた郷土料理や、新鮮な地場産物など魅力的な「食」がたくさん!公式キッチンでは、そんな埼玉県の「食」を気軽に楽しんでもらえるようなレシピを掲載しています。

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つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
クックみーちゃん
豚ミンチだけで作りましたが、とてもあっさりと美味しかったです!

初れぽありがとうございます!豚肉だけもおいしそうですね♪