冷凍ハンバーグとおからのカレーの画像

Description

大好きなカレーをヘルシーに。

材料 (4人分)

150g
中2個
冷凍ハンバーグ
3個
お酒
大さじ1
小さじ1
約900cc
煮大豆
約170g
カレールー(固形)
4個
ウスターソース
約大さじ3

作り方

  1. 1

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    玉ねぎは好きな形、大きさに刻んでね。
    底の厚い鍋を弱火にかけて、刻んだ玉ねぎとお酒と酢を入れます。

  2. 2

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    弱火で炒めながら、玉ねぎがしんなりしたら、冷凍ハンバーグを入れて、更に炒めます。

  3. 3

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    ブツブツという音がしてきたら、煮大豆を投入して中火で炒めます。

  4. 4

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    ここに『おから』をイン。300ccのお水を入れて全体を混ぜます。

  5. 5

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    おからが水分を吸収するので、残り600ccのお水を入れて中火で沸々なるまで温めます。

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    カレールーの素は好きなブランドや甘さをチョイスしてね。

  7. 7

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    弱火でカレールーの素をしっかり溶かします。

  8. 8

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    最後にウスターソースを入れて、全体を混ぜ合わせたら完成!

コツ・ポイント

コツは弱火〜中火で調理ができる。ポイントは、余計な油を一切使っていないので超ヘルシー!
じゃがいもの代わりにおから、人参の代わりに煮大豆なので、さっぱりして胃もたれしません。
最初にお酢を入れるのはカレーが傷まないようにするため。

このレシピの生い立ち

普通のカレーだとカロリーが高くなるので、いつもサラダに使うおからでルーを作ってみたいと思いつき。
レシピID : 3984045 公開日 : 16/07/19 更新日 : 16/07/24

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