豆腐ナゲットの画像

Description

ナゲットを豆腐でアレンジしヘルシーに。おかずやお弁当の一品としても大活躍!豆腐の優れた栄養素も摂りつつ、ダイエットにも。

材料 (2人分)

1/2丁(200g)
オリーブオイル
適量
1/4個
A
1/4個
大さじ1/2
しょうゆ
小さじ1
顆粒コンソメ
小さじ1/2
ガーリックパウダー
小さじ1/2
塩、ホワイトペッパー
少々

作り方

  1. 1

    木綿豆腐を水切りする。木綿豆腐はボイルしてふきん等に包み、重しをのせて豆腐の厚さ2/3位になるまで水気を切る。

  2. 2

    ボウルに(1)の木綿豆腐を細かくちぎりながら入れ、玉ねぎ(みじん切り)、■Aを入れる。

  3. 3

    木綿豆腐をつぶすようにしてしっかり混ぜ合わせ、小判型に6~8等分の形にととのえる。

  4. 4

    ビタクラフトの鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉状になってコロコロ転がる状態まで加熱する。

  5. 5

    オリーブオイルを適量入れ、180℃になれば 2 を揚げて、くし型のレモンを添える。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

このレシピの生い立ち

【調理時間】20分
【カロリー】107kcal(1人分)
【食塩相当量】1.3g(〃)

ビタクラフト鍋の予熱の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」
▼ご参考ください。
https://youtu.be/MuorlD53NRo
レシピID : 4225337 公開日 : 16/12/08 更新日 : 16/12/08

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