コチュジャン入りオートミール粥の画像

Description

お腹一杯食べれるタンパク質が豊富なダイエット飯。ふわふわとろとろのコチュジャン入りオートミール粥。

材料 (2人分)

コチュジャン
小さじ2
鶏ガラスープの素(中華スープ)
小さじ1
1つ
お好みの葉物野菜
食べられる分だけ
140g

作り方

  1. 1

    オートミールと水400を鍋に入れ弱火にかける。葉物野菜を準備しておく。

  2. 2

    沸騰する直前に鶏ガラとコチュジャンを入れ、水をきったツナ缶を入れる。沸騰したら葉物野菜を入れしばらく煮込む。

  3. 3

    火を止めてかき卵を回し入れる

  4. 4

    お好みで七味唐辛子を入れて完成。

  5. 5

    ☆アレンジ
    鶏ガラの変わりにダシダという韓国の牛ダシの粉末を最近は使っています。コチュジャンと合って美味しいです。

コツ・ポイント

火にかける時は弱火で。お粥を作る手順と同じです。
お野菜は好きなものを入れましょう。玉ねぎもありです。ワカメや木耳を入れても美味しいです。

このレシピの生い立ち

ダイエットのためにタンパク質が摂れて、お腹が満腹になるような食事を求めて。
レシピID : 6123348 公開日 : 20/04/09 更新日 : 20/04/09

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

18 (17人)
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ライ君ママ
ツナが無くネギ入れブラックペッパーも振り掛けました。癖なく簡単で美味しいレシピです。
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あたむ❤189
残りごはん&オートミールで。コチュジャンがちょっとしかなかったけどおいしくいただきました!
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にゃんちゃ_
卵なしで白菜を入れて作りました!ツナ缶と辛いのがよく合っていて美味しいです(*^^*)