トマトと枝豆のスープの画像

Description

常備菜でさっと作れる一品です。忙しい朝や疲れた夜にオススメ☆1人当たり45kcal、食塩相当量0.6g。by沖縄市

材料 (3人分)

冷凍枝豆(さやつき)
100g
50g
15g
1/2個
だし汁(鰹節)
500cc
小さじ1/4
しょうゆ
小さじ1/2
小さじ1/2
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    材料をそろえます。

  2. 2

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    枝豆は解凍し、さやから出します。
    トマトは皮と種を除いて角切りにします。わかめは食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

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    だし汁に枝豆、トマトを入れ煮込みます。

  4. 4

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    柔らかくなったら、わかめを加えます。

  5. 5

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    一度火を止め、水溶き片栗粉を加え、塩、しょうゆで味を調えます。再度、火をつけて、沸騰してきたら溶き卵を回しいれます。

  6. 6

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    卵に火が通ったら、できあがりです。

コツ・ポイント

*わかめは、乾燥のカットわかめでもOKです。その場合、3人分1.5gです。
*枝豆にはタンパク質だけでなく、カルシウムやマグネシウム、ビタミンKなども豊富で骨粗しょう症予防にも役立ちます。
☆1人当たりカルシウム量38mg

このレシピの生い立ち

常備菜で簡単にできるスープ。これ一品でたんぱく質、食物繊維がとれます。トマトのうま味も合わさってうす味でもおいしくいただけます。
トマトに含まれる「GABA」という成分は、脳に酸素や血流を行き渡らせ、神経をリラックスさせる効果があります。
レシピID : 6417217 公開日 : 22/04/27 更新日 : 24/02/26

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
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