正月太り解消!【茹で鶏のニラソースがけ】

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Description

鶏胸肉を使ってダイエットしながら、免疫力を上げる料理です!!!

材料 (2人分)

1枚
1束
A生姜薄切り
3枚
A長ネギの青い部分
1本分
A酒
大さじ1
1リットル
A塩
小さじ1
Bにんにくみじん
1片分
B生姜みじん
1片分
B酢
1/4カップ
B醤油
1/4カップ
B砂糖
20g
Bごま油
小さじ1
小さじ1

作り方

  1. 1

    鶏胸肉は観音びらきにする。ニラは細かく刻む。

  2. 2

    鍋に水と酒を沸かし、材料Aと鶏むね肉を入れ蓋をして火を止める。粗熱が取れるまでそのまま置く。

  3. 3

    粗熱が取れたら、手で繊維にそって細くさく。

  4. 4

    調味料Bを合わせ、ニラを加え混ぜる。10分ほど置き、しっとりさせる。

  5. 5

    器に【3】の茹で鶏と【4】のニラソースをたっぷりかける。

コツ・ポイント

ニラに含まれるアリシンは熱に弱いので、火を通さずにまた、細かく刻み細胞を壊すことでアリシンが増加します。ビタミンB1を含む食材と一緒に摂ることで疲労回復効果が、より期待できます。

このレシピの生い立ち

ユーチューブに作り方を載せてます♪
インスタのホームURLからご覧ください@risa.oo36
管理栄養士/料理家
レシピID : 6591840 公開日 : 21/01/06 更新日 : 21/01/06

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