鶏むね肉でやわらか鶏チャーシューの画像

Description

【あきらめない!満足ごはん】鶏むね肉で作るヘルシーチャーシュー。甘辛なたれがしみて、しっとり、やわらか♪

材料 (2人分)

1個
10cm
香菜
適量
【A】
300ml
しょうゆ
120ml
砂糖、酒、みりん
各大さじ4
大さじ1
おろししょうが
小さじ1/2
 
※エネルギー(1人分)
283kcal

作り方

  1. 1

    鶏肉はフォークで数か所刺す。

  2. 2

    小さめの鍋(約16cm)に【A】を入れて火にかけ、沸騰したら<1>を入れて落しぶたをする。

  3. 3

    弱めの中火で3分、裏返して3分煮て、ゆで卵を加えてふたをして火を止め、そのまま冷めるまでおく。

  4. 4

    長ねぎは長さを半分に切って、切り目を入れて芯を除いて極細に切り、冷水につけて白髪ねぎにする。

  5. 5

    <3>が冷めたら、ゆで卵は横半分に切り、鶏肉は食べやすく切って器に盛り、汁を適量をかける。

  6. 6

    白髪ねぎをのせ、香菜を添える。

コツ・ポイント

小さめの鍋を使い、鶏肉全体に煮汁が浸るようにして煮てください。脂肪が少なくパサつきがちな鶏むね肉も、余熱でじっくり火を通すことで、味がしっかりしみ込んで、しっとりやわらかく仕上がります。

このレシピの生い立ち

大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ!豚バラ肉で作ると高カロリーなチャーシューも、鶏むね肉なら大幅カロリーダウン!脂肪分の多い皮は除いて使いましょう。<レシピ監修:管理栄養士 曽根小有里先生>
レシピID : 7072435 公開日 : 23/01/20 更新日 : 23/01/20

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