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たくさん食べてもいい！低カロリー餃子

たくさん食べてもいい！低カロリー餃子の画像

Description

10個　２５０kcalなので、カロリーを気にせず食べてください＾o＾　カロリーoffの作戦はおからこんにゃくを使った事！

材料 （約４５個）

おからこんにゃく（１００ｇで３１kcal）
１００ｇ
豆腐
１００～１５０ｇ
ひき肉（鶏むね肉）
１００ｇ
白菜
２００ｇ
ニラ
３０ｇ
エノキ　（なくてもいい）
３０ｇ
☆ごま油
大１
☆にんにく
大１/2~1
☆しょうが
小２
☆しょうゆ
小２
☆しお　コショウ
少々
☆さとう
小１
酒
小２
中華スープの素
小２
餃子の皮　（市販品）
４５～５０枚 （１枚 １５kcal）
キムチ　（なくてもいい）
３０ｇ （１５kcalプラスしてください）

作り方

  1. 1

    写真

    豆腐をレンジで３０秒チンして水切りします。おからこんにゃく、白菜、ニラ、エノキをみじん切り。

  2. 2

    写真

    鶏挽肉、おからこんにゃくをボールにいれよく混ぜます。☆の調味料を入れます。お酒の中に中華スープの素を入れ、溶かして入れる

  3. 3

    写真

    豆腐、白菜、ニラ、エノキを入れ、よく混ぜます。
    （豆腐１５０ｇ使用）

  4. 4

    写真

    具の量　約１０～１２ｇで４５個できました。今回、半量にキムチ３０ｇを入れました。（１５kcal)

コツ・ポイント

みじん切りは、フードプロセッサーを使っていただいてもいいと思います＾＾
エノキはたまたまあったので使いました。
おからこんにやくは１袋１５０ｇです。全部つかってもOK。残ったらそぼろにしてもおいしいですよ

このレシピの生い立ち

餃子が大好き！だけどカロリーが気になる・・・
たくさん食べれるように低カロリーに作りました
レシピID : 731127 公開日 : 09/02/09 更新日 : 09/02/09

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2015年2月8日
初れぽ
写真
もりもりようこ
ヘルシー万歳！！あっさりしておいしかったです★ありがとう！

ありがとうございます(^^) 作ってもらえて嬉しいです！

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( )
はらひら
たくさん食べてもいい！低カロリー餃子
by はらひら