さばのおろしあんかけの画像

Description

花見川区健康課の管理栄養士イチオシ!おろしあんは鯖だけでなく、色んな魚、肉にかけてアレンジできます。

材料 (4人分)

4切れ(280g)
小さじ4
【おろしあん】
120g
30g
・しいたけ戻し汁
大さじ2
・油
小さじ1
・しょうゆ
大さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    さばに酒をふっておく。キッチンペーパーで水気をふきとり、クッキングシートをしいたフライパンで7~8分焼く。

  2. 2

    焼き目がついたら裏返し、蓋をして蒸し焼きにする。

  3. 3

    【おろしあん】
    大根はすりおろしておく。にんじんは細切りにする。干ししいたけは水戻しして軽くしぼり、同様に細切りにする。

  4. 4

    小鍋に油を熱し、人参・干ししいたけを入れて2~3分炒め、戻し汁を加える。

  5. 5

    具材に火が通ったら、最後に大根おろしとしょうゆを加え軽く混ぜ合わせ、火を止める。

  6. 6

    器にさばと【おろしあん】を盛り付ける。

コツ・ポイント

<1人分栄養価>
エネルギー 122kcal、たんぱく質 14.7g、脂質 3.6g、炭水化物 5.6g、食物繊維 1.6g、カリウム 448㎎、食塩相当量 0.8g

このレシピの生い立ち

糖尿病予防のためのレシピ集「薄味で 百年人生 どんとこい」に掲載の主菜です。塩味は最初に舌の表面に触れた時に感じるもの。ソースを表面にからめることで減塩でもおいしく食べられます。
レシピID : 7349174 公開日 : 22/10/25 更新日 : 22/10/25

このレシピの作者

千葉市花見川区健康課
千葉市花見川区では、花見川糖尿病0(ゼロ)プロジェクトを推進しています。糖尿病の予防には「主食」「主菜」「副菜」を組み合わせたバランスのよい食事が大切です。
そこで、花見川区の管理栄養士がおすすめするレシピを紹介します!
ぜひ、当課ホームページもご覧ください。
https://www.city.chiba.jp/hanamigawa/hokenfukushi/kenko/dm-zero.html

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